Korzyści z kąpieli lodowej

Korzyści z kąpieli lodowej

Znany piłkarz Cristiano Ronaldo znany jest ze swojej ekstremalnej dyscypliny, utrzymującej wyjątkową sprawność sportową nawet w wieku 37 lat. Oprócz naukowych ćwiczeń aerobowych i zdrowej diety, jedną z „tajnych broni” Ronaldo jest krioterapia, czyli zabieg polegający na ekspozycji na temperatury niskie do -160°C. W krioterapii zazwyczaj wykorzystuje się czynniki chłodnicze, takie jak ciekły azot i suchy lód (stały dwutlenek węgla), a w odmianach wykorzystuje się ciekły tlen lub fluorowęglowodory. Jednak ze względu na wysokie koszty budowy i konieczność dokładnego rozważenia tolerancji człowieka, krioterapia nie została powszechnie przyjęta.

Korzyści z terapii zimnem i nauka, która się za nią kryje

Wygodną alternatywą dla krioterapii stały się kąpiele lodowe – po prostu zanurzenie się w lodowatej wodzie. Metoda ta jest nie tylko prosta i tania, ale także daje wymierne rezultaty.

Doktor Rhonda Patrick jest szanowaną specjalistką w dziedzinie zdrowia, znaną ze swojej wiedzy specjalistycznej w dziedzinie higieny, żywienia i biologii. Wcześniej opublikowała znaczący artykuł w czasopiśmie naukowym zatytułowanym „Podział tego, co dzieje się z twoim ciałem po kąpieli lodowej”.

Kąpiele lodowe mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu, a niektóre z nich wymienione są poniżej:

Wzmocnienie funkcji poznawczych: Promując regenerację synaps i komórek nerwowych, kąpiele lodowe przyczyniają się do poprawy funkcji poznawczych i zapobiegania zwyrodnieniowym chorobom mózgu.

Korzyści z utraty wagi: Kąpiele lodowe stymulują wytwarzanie zdrowej i wydajnej brązowej tkanki tłuszczowej (BAT), pomagając osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Działanie przeciwzapalne: Wpływając na produkcję cytokin, kąpiele lodowe zmniejszają poziom stanu zapalnego, potencjalnie korzystnie wpływając na choroby związane ze stanem zapalnym i zaburzeniami autoimmunologicznymi. Dodatkowo mogą spowolnić zwężenie naczyń, chociaż nie zawsze może to być korzystne dla sportowców wracających do zdrowia.

Wzmocnienie układu odpornościowego: Zachęcając do wytwarzania limfocytów, kąpiele lodowe pomagają poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.

Te odkrycia naukowe stanowią solidną podstawę do głębszego zrozumienia korzyści płynących z krioterapii.

Inne naukowo potwierdzone korzyści terapii zimnem obejmują:

Promowanie hormonów przyjemności: indukowanie produkcji dopaminy i noradrenaliny, przyczyniając się do zapobiegania depresji.

Ekspozycja na zimne środowisko: Stymulowanie uwalniania noradrenaliny do mózgu poprzez wystawienie ciała na zimno, co pomaga w zwiększeniu czujności, wzmocnieniu skupienia i utrzymaniu pozytywnego nastroju.

Zmniejszanie stanu zapalnego: Noradrenalina odgrywa rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego poprzez hamowanie cytokin zapalnych, w tym cząsteczek związanych z prawie wszystkimi chorobami człowieka, takimi jak czynnik martwicy nowotworu alfa (TNF-alfa).

Cytokiny zapalne i zdrowie psychiczne: Cytokiny zapalne są powiązane z lękiem i depresją. Terapia zimnem pomaga obniżyć poziom stanu zapalnego, łagodząc objawy depresji.

Termogeneza wywołana zimnem: Proces, w którym organizm wytwarza ciepło w odpowiedzi na zimno, nazywany jest „termogenezą wywołaną zimnem”. W tym procesie brązowa tkanka tłuszczowa organizmu spala biały tłuszcz, wytwarzając ciepło, przyczyniając się do ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Skuteczność brązowej tkanki tłuszczowej: Im więcej brązowej tkanki tłuszczowej, tym skuteczniejsze spalanie tłuszczu przez organizm na ciepło, pomagając w zmniejszeniu szkodliwej wagi.

Uwalnianie białek szoku zimnego: Ekspozycja na zimno powoduje, że organizm uwalnia białka szoku zimnego, w tym białko RBM3 związane z regeneracją neuronów synaptycznych. I odwrotnie, organizm pod wpływem stresu cieplnego uwalnia tak zwane „białka szoku cieplnego”.

Krytyczna rola cytokin zapalnych w stanach lękowych i depresji: Cytokiny zapalne odgrywają kluczową rolę w stanach lękowych i depresji.

Dlatego terapia zimnem przyczynia się do poprawy nastroju.

Te odkrycia naukowe stanowią solidną podstawę do głębszego zrozumienia korzyści płynących z terapii zimnem.

Naukowa metoda kąpieli lodowej

Naukowe podejście do kąpieli lodowych powinno być dostosowane do indywidualnych warunków zdrowotnych i poziomu komfortu. Oto kilka zaleceń:

Kontrola temperatury: Temperatura łaźni lodowej powinna stopniowo spadać. Zacznij od umiarkowanie zimnej wody, a następnie stopniowo dodawaj lód. Unikaj bardzo niskich temperatur; zazwyczaj za odpowiedni uważa się zakres od 10 do 15 stopni Celsjusza.

Czas namaczania: Podczas pierwszych prób należy utrzymywać krótki czas namaczania, stopniowo wydłużając go do 15 do 20 minut. Unikaj zbyt długiego czasu moczenia, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu ciała.

Docelowe obszary ciała: Skoncentruj się na zanurzaniu kończyn, takich jak dłonie, stopy, nadgarstki i kostki, ponieważ te obszary są bardziej wrażliwe na temperaturę. Po aklimatyzacji rozważ zanurzenie całego ciała.

Unikanie w określonych warunkach: Osoby z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, niskim poziomem cukru we krwi lub innymi problemami zdrowotnymi powinny stosować kąpiele lodowe pod kierunkiem lekarza. Ostrożność powinny zachować także kobiety w ciąży, dzieci i osoby starsze.

Utrzymuj aktywność: Lekkie ruchy, takie jak obracanie nadgarstków lub kopanie stóp podczas kąpieli lodowej, mogą pomóc w pobudzeniu krążenia krwi.

Ciepła regeneracja: Po kąpieli lodowej szybko owiń ciało ciepłym ręcznikiem lub szlafrokiem, aby ułatwić rozgrzanie ciała.

Kontrola częstotliwości: W początkowych próbach celuj raz lub dwa razy w tygodniu, stopniowo dostosowując się do częstotliwości, która wydaje się odpowiednia dla danej osoby.

Przed przystąpieniem do kąpieli lodowych należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, czy stan zdrowia nadaje się do tej terapii. Kąpiele lodowe, jeśli są stosowane naukowo i rozsądnie, mogą oferować szereg korzyści fizjologicznych i psychologicznych.

Dobra maszyna do kąpieli lodowej zapewnia dobre wrażenia z kąpieli lodowej. Nasz agregat chłodniczy z kąpielą lodową OSB będzie najlepszym wyborem:

✔Min. temperatura wody na wylocie do 3 ℃.

✔Zastosuj cichy silnik wentylatora.

✔Bardziej kompaktowy, mniejszy rozmiar.

✔Zewnętrzny wodoodporny kontroler

WIĘCEJ: www.osbheatpump.com